ちゅん助さんたちに、新しい餌場を買いました。
真ん中に餌を入れておき、皿の餌が少なくなると自動で出てくる仕組み。
雀たちは、電線にとまり様子を見ていて、近づこうとしない。
ブラブラ揺れる新しい餌場に、果たしてチュンたちはやってくるのだろうか。。。
明日からが見ものでふ。
まるさん食日記 カロリー編
朝食 ななんと 737.9kcalじゃ。
白飯 1.68kcal×136g…228.5kcal
味噌汁 43.1kcal
86.3kcal ( 九条ねぎ40g…12kcal、わかめ3g…4.2kcal、味噌2.17kcal×30g…65.1kcal、出汁500g…5kcal ) の50%
サラダ 20kcal
40kcal ( モロッコいんげん40g…9.2kcal、ルッコラ45g…8.55kcal、トマト117g…22.23kcal ) の50%
大根サラダ 48.2kcal
48.2kcal ( 大根127g…22.86kcal、生ポン酢10g…11.9kcal、マヨネーズ2g…13.4kcal ) の100%
いわし丸干し 143.8kcal
287.6kcal ( いわし149g…287.57kcal ) の50%
ハムエッグ 97.2kcal
202.6kcal ( 卵96g…144.96kcal、ハム43g…48.59kcal、油1g…9kcal ) の48%
きなこ牛乳 149.5kcal
149.5kcal ( 牛乳155g…107kcal、きなこ10g…42.5kcal ) の100%
昆布としその実の佃煮 5.5kcal
55.4kcal ( 真昆布28g…29.4kcal、しその実10g…4kcal、ごま油1g…9kcal、みりん5g…11.3kcal、醤油2g…1.7kcal ) の10%
だし 2.1kcal
30.6kcal ( きゅうり0.14kcal×101g…14.14kcal、しそ3g…1.11kcal、オクラ0.30kcal×7g…2.1kcal、みょうが0.12kcal×49g…5.88kcal、昆布茶0.98kcal×2g…4kcal、醤油0.84kcal×2g…3.36kcal ) の7%
カロリーが高かった原因を考察。
牛乳155g…107kcal、きなこ10g…42.5kcalで、149.5kcalと、
きなこ牛乳が意外と高いことがわかりました。
明日からこれをはずすか検討中。
ナイスなのは、このしとたち
昆布としその実の佃煮は、この分量で5.5kcal。
大根サラダは、大根だけだと22.86kcal。
ポン酢 (11.9kcal) や、マヨネーズ ( 13.4kcal ) をセーブすればカロリーダウンが見込める。
マヨネーズも無尽蔵にかければ大変なことになるが、気にすれば1g、2gにしておこうと思うようになる。
使わないじゃなくて、少なくしようと思うことが大事なのかもしれない。
いわしの丸干し ( 143.2kcal ) や、ハムエッグ (97.2kcal )は高カロリーだが、
油もタンパク質も大事な栄養素、これをカットしたらダメだな。
両方食べないで、どっちかにしよう。
