昨日は、すいとん やきとり ピザという狼藉を働いてしまいましたので、
ひきしめメニューにします。
朝ごはんは、冷凍魚介類と冷凍ごはんで簡単に。
まあ、そんな話はとじこみにしておくとして。。。。
ベランダの新しい餌場にすずめが集まるようになりました。
のっかると、プラプラするので少し慎重になっている。
勇気のあるやつがやってみるのを見てて、大丈夫となれば「ぼくも~」みたいに続くようです。
いい感じで集まったのを近くで撮影したいと動いた途端、気配を感じて全員飛び立ちました。
こんなにいたのか!
動画はInstagramに投稿したものです ⤵
本日のカロリーなどの話⤵ たいくつですので見なくていいでふ。
じゃ、上は退屈じゃないとでも? あはは。
【朝食 414kcal】
シーフードピラフ 414kcal
1033kcal ( 白飯465g…781.2kcal、玉ねぎ95g…35.15kcal、ピーマン42g…9.24kcal、とうもろこし70g…72.1kcal、ミックスシーフード107g…44.94kcal、バター3g…20.7kcal、コンソメ…22kcal、油3g…27kcal ) の40%
夕食もヘルシーを心がけたんですが、散歩の帰りに NG商品を買ってしまいました。
エビマヨの押し寿司と、あなごの押し寿司ダブル。
いかんいかん。
【夕食 692kcal】
枝豆 20.5kcal
枝豆117.5g…41.13kcalの50%
トマト 28.6kcal
57.3kcal ( トマト161g…30.59kcal、マヨネーズ4g…26.68kcal ) の50%
ししとう 9.3kcal
ししとう115g…31.1kcalの30%
ぷるもち水餃子 223kcal
223kcal ( 水餃子100g…196kcal、酢2g…0.04kcal、食べるラー油5g…26.95kcal )
大根と鯖の醤油炒め 130kcal
260.9kcal ( 大根151g…27.18kcal、鯖100g…184kcal、油4.5g…40.5kcal、醤油5g…9.2kcal ) の50%
海老マヨ押寿司 153kcal
436kcal の35%
あなご押寿司 127kcal
362kcal の35%
【晩酌 108kcal】
ビール ( 40kcal×100g=40kcal ) ×1杯 40=kcal
真澄 ( 1.03kcal×66g =68kcal ) × 1杯…68kcal
【その他 12kcal】
コーヒー ( 6kcal ) × 2杯…12kcal
【総摂取カロリー】 1226kcal
【運動消費カロリー】355kcal
【基礎代謝】1335kcal
1226kcal-355kcal-1335kcal=★464 昨日★5159+本日★464 =★5623