garadanikki

日々のことつれづれ 駄目駄目さんのガラクタ日記

まあるいもの

まあるいの二つ

美味しいものって、美しいんだなと思う。

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とじこみは今日食べたもの⤵ つまりませぬ

 

【朝食 559kcal】

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白飯 1.68kcal×183g…307.5kcal

味噌汁 68kcal

136kcal ( かぶ179g…21.48kcal、かぶの葉17.9g…16.29kcal、油揚げ9g…35kcal、味噌2.17kcal×24.5g…53.17kcal、出汁500g…10kcal ) の50%

焼鮭 21.7kcal

鮭105g…145kcalの15%

出汁巻き玉子 93.4kcal

186.8kcal ( 卵107g…161.57kcal、出汁50g…0.1kcal、みりん3g…6.78kcal、砂糖2g…7.64kcal、醤油2g…1.68kcal、油1g…9kcal ) の50%

たくあん 5kcal

納豆 50.7kcal

101.44kcal ( 納豆…95kcal、玉ねぎ17.4g…6.44kcal ) の50%

だし 13.1kcal

65.65kcal ( きゅうり0.14kcal×92g…12.88kcal、しそ0.37kcal×5g…1.85kcal、昆布28kcal…40kcal、みょうが0.12kcal×57g…7kcal、昆布茶0.98kcal×4g…3.92kcal ) の20%

 

【夕食 462kcal】

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焼き椎茸 19.2kcal

38.44kcal ( 椎茸194g…34.92kcal、出汁10g…1kcal、醤油3g…2.52kcal ) の50%

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モロッコいんげん 38.8kcal

97.06kcal ( モロッコいんげん132g…30.36kcal、マヨネーズ10g…66.7kcal ) の40%

 

蓮根きんぴら 109kcal

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436kcal ( 蓮根294g…194.04kcal、ごま油10g…90kcal、出汁10g…10kcal、みりん27g…61.02kcal、醤油20g…16.8kcal、唐辛子0.4g…0.14kcal、胡麻10g…64kcal ) の25%

 

手羽先 163kcal

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手羽193g…407.23kcalの40%

 

にんにくの芽炒め 132kcal

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330.2kcal ( 豚肉110g…278.3kcal、にんにくの芽91g…40.95kcal、みりん3g…6.78kcal、醤油5g…4.2kcal ) の40%

 

【晩酌 170kcal】

ビール ( 40kcal×100g=40kcal ) ×1杯 =40kcal

真澄 ( 1.03kcal×66g =68kcal ) × 1杯…68kcal

焼酎 ( 2.06kcal×30g =61.8kcal ) × 1杯…62kcal

 

【その他 12kcal】

コーヒー ( 6kcal ) × 2杯…12kcal

 

 

【総摂取カロリー】 1203kcal

【運動消費カロリー】240kcal

【基礎代謝】1338kcal

 

1203kcal-240cal-1338kcal=★375 昨日★5623+本日★375 =★5998