garadanikki

日々のことつれづれ 駄目駄目さんのガラクタ日記

のどかな風景と幸せな野菜室

自動車で30分ばかり前に通り過ぎたおじいちゃんとまた会えました。

健康診断結果を聞きに行くMOURI を、路上駐車で出待ちしていた時の写真です。

トコトコと歩く小さい子を連れたおじいちゃん。

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男の子の速度に合わせて

ゆっくり、ゆーーっくり歩くおじいちゃんの背中が優しい。

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どのくらいゆっくりか、

後ろのワンちゃん連れが追い越して行きました。

 

 

病院の後、2週に一度の《旬》に直行。

魚と野菜を、やまとこ買いこみました。

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うほっほーー♡

根三つ葉 4束も買ってしもた。

 

生姜も安かったのでゲット

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久々にウルトラ生姜を作ろうと思う。

 

冷蔵庫の野菜室が満杯になると、何故か目じりがさがるのです。


 

とじ込みは、おやおやのカロリー計算⤵ 停滞中

【朝食 689kcal】

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白飯 1.68kcal×200g…336kcal

味噌汁 32.5kcal

130.2kcal ( しじみ30g…16kcal、味噌2.17kcal×48g…104.2kcal、出汁500g…10kcal ) の25%

からずがれいの西京焼き 210.5kcal

kcal ( からすがれい…186kcal、白みそ8g…17.3kcal、みりん5g…7.2kcal ) 

ひじきの煮付け 38kcal

76kcal ( 干しひじき5g…7kcal、ごま油4g…36kcal、砂糖3g…12kcal、みりん5g…12kcal、醤油6g…4kcal、出汁100g…5kcal) の50%

たくあん 5kcal

いかなごのくぎ煮 67kcal

67kcal ( いかなごのくぎ煮5g…14kcal、くるみ8g…53kcal) 

 

【夕食 723kcal】

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銀杏 49.8kcal

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銀杏82g ( 廃棄率35%で可食部53.3g ) …99.6kcal の50%

 

まぐろ 343kcal

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まぐろ338.3kcal ( まぐろ281g…966.6kcal の35% )、醤油2g…1.7kcal、わさび1g…2.7kcal

 

かすべの煮付け 74kcal

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かすべ2切…70kcal+山椒粉1g…3.8kcal

278kcal ( かすべ ( 8切 ) 246g…206.6kcal、出汁41g…3.3kcal、みりん22g…49.7kcal、醤油22g…18.5kcal ) の2/8

 

いわしの南蛮漬け 124kcal

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622kcal ( いわし ( 5切 ) 125g…271.3kcal、片栗粉4g…14kcal、油35g…315kcal、玉ねぎ20g…7.4kcal、酢15g…4kcal、みりん3g…6.8kcal、醤油3g…2.5kcal、出汁15g…1.2kcal ) の1/5

 

根三つ葉の卵とじ 132kcal

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根三つ葉…128kcal+山椒粉1g…3.8kcal 

256kcal ( 根三つ葉56g…11.2kcal、卵131g…197.8kcal、油5g…45kcal、鶏ガラ出汁1g…2kcal ) の50%

 

【晩酌 217kcal】

ビール ( 40kcal×100g=40kcal ) ×1杯 =40kcal

真澄 ( 1.03kcal×66g =68kcal ) × 2杯…136kcal

焼酎 ( 2.06kcal×20g =41.2kcal ) × 1杯…41.2kcal

 

【その他 18kcal】

コーヒー ( 6kcal ) × 3杯…18kcal

 

【総摂取カロリー】 1647kcal

【運動消費カロリー】502kcal

【基礎代謝】 1323kcal

 

1647kcal-502kcal-1323kcal=★178 昨日★1♡5732+本日★178 =★1♡5910