[朝食] 175kcal
プロテイン…175kcal
[昼食] 289kcal
白飯…232kcal
納豆…19kcal
味噌汁…37.5kcal
納豆…19kcal
味噌汁…37.5kcal
75kcal(大根16.2kcal、小松菜6.3kcal、出汁11kcal、味噌41.5kcal)の内50%
[夕食] 510 kcal
白飯…126kcal
焼鮭…99kcal
グリンピース…6kcal
マッシュポテト…13.3kcal
焼鮭…99kcal
グリンピース…6kcal
マッシュポテト…13.3kcal
266.4kcal(マッシュポテト184kcal、牛乳33.5kcal、バター28kcal、コショウ0.4kcal、コーンクリーム20.5kcal)の内5%
いんげんとヤングコーン…16.3kcal
81.7kcal(ヤングコーン9kcal、いんげん6.4kcal、シーフード16.3kcal、コーンクリーム50kcal) の内20%
夏野菜のグリル…249.5kcal
498.9kcal(豚バラ189kcal、えび51.7kcal、ズッキーニ6.6kcal、ベビーコーン6.4kcal、にんにく12.1kcal、キャベツ25.1kcal、にんじん21.5kcal、じゃがいも38kcal、カリフラワー31.3kcal、ブロッコリー30kcal、かぶ17kcal、パプリカ12.6kcal、玉ねぎ21.1kcal、からし18.9kcal、ナンプラー17.6kcal)の内50%
[晩酌] 264kcal
ビール(350ml)140kcal×1本=140kcalの内20%……28kcal
角ハイボール(50g)118kcal×2杯……236kcal
角ハイボール(50g)118kcal×2杯……236kcal
[その他] 24kcal
コーヒー24kcal(8kcal×3杯)
【総摂取カロリー】1262kcal
【運動消費カロリー】900kcal=508kcal+392kcal
陸上消費:6,986歩、3.7km 508kcal
水中消費:80分 60×0.096×0.85×80=392kcal
水中消費:80分 60×0.096×0.85×80=392kcal
【基礎代謝】1289kcal
1262-900-1289=-927(-3606)