06月07日 簡単なお弁当

[朝食] 175kcal

プロテイン…175kcal

[昼食] 474kcal

白飯…176.4kcal
納豆…19kcal
味噌汁…31kcal

61.9kcal(さやえんどう9.4kcal、出汁11kcal、味噌41.5kcal)の内50%

らーめんでっせ…247kcal

[夕食] 583kcal

白飯…295.7kcal
ふりかけ…10kcal
グリンピース＆コーン…22kcal
ペコロスとミニトマトの出汁煮…15.4kcal

30.8kcal(ペコロス11.1kcal、ミニトマト8.7kcal、出汁11kcal)の内50%

しめじの牡蠣油炒め…39.2kcal

78.4kcal(しめじ11.2kcal、オイスターソース17kcal、油45kcal、味の素1kcal、醤油4.2kcal) の内50%

タルタルパスタ…60.8kcal

121.5kcal(パスタ71.8kcal、塩麹14.5kcal、白いタルタル35.2kcal)の内50%

ねぎとろ…140kcal

[その他] 74kcal

コーヒー24kcal(8kcal×3杯)
ヤクルト50kcal

 

 

【総摂取カロリー】1306kcal
【運動消費カロリー】894kcal=600kcal＋294kcal

陸上消費：10,195歩、5.8km　600kcal
水中消費：60分　60×0.096×0.85×60=294kcal

【基礎代謝】1289kcal

1306-894-1270=-858(-4464)