garadanikki

日々のことつれづれ 駄目駄目さんのガラクタ日記

ダブル弁当 第3弾

お昼と夜のダブル弁当も今日までです。

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明日からは、MOURIも夜ごはん食べられるので、弁当は昼だけ。
今日のおかずは、こんなところ

● 蓮根のさっと炒め
● いわしの丸干し
● 牛肉とほうれん草のソテー
● 海老焼き

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今日のおやつ
紅はるかのおふかし

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黄金色に輝いて… キミはなんて気高いんだろう

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続きは、本日のカロリー計算⤵

 

朝食:175kcal
   プロテイン 175kcal
昼食・夕食:1077kcal
   白飯…436kcal(昼235kcal、夜201kcal)
   味噌汁…47kcal
       93kcal(ほうれん草10kcal、椎茸6kcal、出汁11kcal、味噌66kcal)の内50%
   蓮根炒め…57kcal
       160.2kcal(蓮根91kcal、油36kcal、砂糖19.1kcal、醤油12.6kcal、味の素1.5kcal)の内35%
   納豆…30kcal
      64.6kcal(納豆36kcal、長ねぎ3.9kcal、からし19kcal、味の素1.5kcal、醤油4.2kcal)の内45%
   いわしの丸干し(焼き)…108kcal
   牛肉とほうれん草の炒めもの…368kcal
       (牛肉264kcal、ほうれん草18.2kcal、バター73.2kcal、醤油12.6kcal)
   海老焼き…17kcal
   すきやきふりかけ…14kcal
軽食:286kcal
   紅はるか…65kcal
   アーモンド…121kcal
   白飯…100kcal
その他:コーヒー24kcal(8kcal×3杯)

総摂取カロリー  1562kcal
運動消費カロリー  641kcal=陸上消費 641kcal
           1742歩
基礎代謝  1239kcal
1562-641-1239=-318(-764)