MOURIも明日から、夜ごはんを一緒に食べられるようになる。
なのでお弁当は昼だけ、ダブル弁当は今日でおしまい。
今日のおかずは、こんなところ
● 蓮根のさっと炒め
● いわしの丸干し
● 牛肉とほうれん草のソテー
● 海老焼き
今日のおやつ
紅はるかのおふかし
黄金色に輝いて、なんと気高いのだろう
続きは、本日のカロリー計算⤵
朝食:175kcal
プロテイン 175kcal
昼食・夕食:1077kcal
白飯…436kcal(昼235kcal、夜201kcal)
味噌汁…47kcal
93kcal(ほうれん草10kcal、椎茸6kcal、出汁11kcal、味噌66kcal)の内50%
蓮根炒め…57kcal
160.2kcal(蓮根91kcal、油36kcal、砂糖19.1kcal、醤油12.6kcal、味の素1.5kcal)の内35%
納豆…30kcal
64.6kcal(納豆36kcal、長ねぎ3.9kcal、からし19kcal、味の素1.5kcal、醤油4.2kcal)の内45%
いわしの丸干し(焼き)…108kcal
牛肉とほうれん草の炒めもの…368kcal
(牛肉264kcal、ほうれん草18.2kcal、バター73.2kcal、醤油12.6kcal)
海老焼き…17kcal
すきやきふりかけ…14kcal
軽食:286kcal
紅はるか…65kcal
アーモンド…121kcal
白飯…100kcal
その他:コーヒー24kcal(8kcal×3杯)
総摂取カロリー 1562kcal
運動消費カロリー 641kcal=陸上消費 641kcal
1742歩
基礎代謝 1239kcal
1562-641-1239=-318(-764)