garadanikki

日々のことつれづれ 駄目駄目さんのガラクタ日記

カロリー計算をします

 

久しぶりのカロリー計算です。

ここのところ、お腹のお肉が気になり始めたので、レコードダイエットを再開してみようかな、と。

それには一番簡単なお弁当も再開してみようかな、と。

 

f:id:garadanikki:20130802090712j:plain

白いご飯にしたのは、ここにおからの炒り煮を乗せるつもりだから。

 

f:id:garadanikki:20130802090732j:plain

先日作ったおからの炒り煮が、サラサラだったので、具を追加してみました。

なると なんて普通は入れないでしょうが、竹輪を入れるとこもあるんだから、

なると もアリじゃない?

・・・やっぱりヘンテコかな。

 

とじ込みはカロリー計算です

 
[朝食] 223.4kcal

プロテイン…221.4kcal

221.4kcal(プロテイン175.0kcal、玉三きなこ46.4kcal)
にんじん…2kcal

[昼食] 345kcal

白飯…201kcal
納豆…46.8kcal

93.6kcal(納豆72kcal、長ねぎ2.8kcal、からし6.3kcal、塩麹6.8kcal、味の素1.5kcal、醤油4.2kcal)の内 50%
味噌汁…48.5kcal

97kcal(味噌19.2kcal、白みそ21.7kcal、出汁30kcal、大根26.1kcal)の内 50%
おからの炒り煮…48.2kcal

481.7kcal(おから138.8kcal、桜えび91kcal、干し椎茸72.8kcal、にんじん16.7kcal、昆布2.1kcal、なると30.4kcal、酒22kcal、みりん40.7kcal、砂糖34.4kcal、味の素2kcal、醤油15kcal、つゆ15.8kcal)の内 10%

[夕食] 426.2kcal

白飯…201.6kcal、銀鮭…81.6kcal、トマト…7.3kcal、里芋…11.3kcal

11.3kcal(里芋9.3kcal、昆布茶2kcal)
きんぴらごぼう…62.8kcal

250.9kcal(ごぼう28.6kcal、にんじん14.1kcal、出汁2kcal、ごま油90kcal、砂糖34.6kcal、ごま16.4kcal、唐辛子15kcal、みりん22.6kcal、酒15kcal、醤油12.6kcal)の内 25%
冷凍ベジタブル…13.4kcal

13.4kcal(にんじん3.5kcal、コーン9.9kcal)
おからの炒り煮…48.2kcal

[その他] 24kcal

コーヒー 8kcal×3杯=24kcal
 

【総摂取カロリー】1018.6kcal
【運動消費カロリー】534kcal
陸上消費 534kcal

バイク 9621歩、3.5km

【基礎代謝】1240cal

1018.6-534-1240=-755.4(-755.4)
632 247 331 75 53