garadanikki

日々のことつれづれ 駄目駄目さんのガラクタ日記

ハイカロリーの夕餉

今日の夕餉は、ハイカロリーなものばかり。

夕方4時から うんと食べて うんと飲んで。。。

カロリー計算したら、おおおっの結果です。

・・・いちからやり直し。


昨日作った牛ほほ肉のワイン煮に、あろうことかマッシュポテトを添えちゃった。

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その他のメニューもボリューム満点

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続きを読むは、カロリー計算の備忘録⤵

【本日の。。。】

朝食:175kcal
  プロテイン 175kcal
昼食:1165kcal
  牛ほほ肉のワイン煮 マッシュポテト添え…332kcal
    1656kcal(牛ほほ肉340g1020kcal、赤ワイン375ml273.8kcal、ベーコン25g101.3kcal
         玉ねぎ38kcal、にんじん23kcal、セロリ14kcal、小玉ねぎ8個56kcal
         マシュルーム1パック10kcal、油45kcal、小麦粉37kcal、

         ウスターソース19kcal、エーワンソース19kcal)の内20%
  マッシュポテト…173kcal
    430.3kcal(じゃがいも315kcal、生クリーム87kcal、胡椒1.5kcal、牛乳26.8kcal)の内40%
  車麩のチーズ焼き…345kcal
    860.7kcal(車麩205.2kcal、チーズ305kcal、油45kcal、塩0kcal、胡椒0.5kcal)の内40%
  焼きなす…36kcal
    88.2kcal(なす79kcal、生姜5kcal、醤油4.2kcal)の内40%
  黄ニラ炒め…19kcal
      60.6kcal(黄ニラ10.5kcal、油45kcal、中華だし5.1kcal)の内30%
  フキの煮物…14kcal
      54.6kcal(ふき13.2kcal、醤油8.4kcal、砂糖12kcal、酒10kcal

             出汁11kcal)の内25%
  しめさば…236kcal
      522.5kcal(しめさば508.5kcal、醤油6kcal、わさび8kcal)の内45%
  空豆…10kcal


晩酌:641kcal
  ビール(350ml)140kcal×1杯=140kcalの内45%=63kcal
  千代菊(107kcal) 90g×6杯=540g×107kcal=578kcal
その他:コーヒー24kcal(8kcal×3杯)

総摂取カロリー  2005kcal
運動消費カロリー  223kcal 573歩、0.1km
  基礎代謝  1433kcal
2005-223-1433=339(339)
64.8 252 363 388 80 1226 58