garadanikki

日々のことつれづれ 駄目駄目さんのガラクタ日記

わさび漬けの使いかた

 

今日の朝は、昨日の鍋のつゆで雑炊。

昼は、DHCのプロテインダイエット ( 珈琲味 ) 

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夕食はこんなラインナップ

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大好きなしめ鯖

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餃子は丸くできました。

我が家は酢と大量の白コショウで食べます。

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焦げちゃったな。フランスパン

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先日作ったのをもう一度。

なんちゃってブルスケッタを乗っけて食す w

 

白菜が残っているので、戴きもののわさび漬けで一品、つまみを作ってみました。

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白菜としめじを、テフロンのフライパンでほんの少々の油で軽く炒めたら、

わさび漬けを入れて、更に炒める。仕上げに醤油をチっとかける。

発酵食品のつまみ、でけた!!!

 

こんなメニューで全部のカロリーは、1553kcalというところ。

あらかたMOURI に食べてもらって、、、私はゆっくりとついばむ感じ。

レコードダイエットの時は、家族がいると有難いねぇ。

代わりに食べて貰えるから。

じゃ、相手が太っちゃうって? いえいえ、男性の、運動をする人だから

夕食の1000kcalは多い量じゃないと思う。

 

 

ダイエットをしていて、続かないのは、テーブルの上が寂しい時。

見た目にひもじいと、ストレスになる。

一杯、並んでいるだけで、結構満足したりする。

ゆっくり食べると、少量でもお腹がいっぱいになるでしょう?

私が食べたのは、1/3くらいでした。

 

 

とじ込みは、カロリー計算の備忘録 つまりません。

 

 

[朝食] 191kcal
鍋の雑炊…191kcal
635kcal ( 白飯 328g (551kcal) 、卵 56g (85kcal))の内30%
 
[昼食] 175kcal
プロテインダイエット…175kcal
 
[夕食] 571kcal
ブルスケッタ…210kcal
524kcal (フランスパン 112g (312kcal)、にんにく 24g (32kcal)、オリーブオイル 10g (90kcal)、トマトA 194g (37kcal)、トマトB 110g (21kcal)、ケチャップ 14g (17kcal)、三温糖 4g (15kcal))の内40%
しめさば…65kcal
216kcal (しめさば 57g (193kcal)、醤油 10g (15kcal)、わさび 3g (8kcal))の内30%
白菜漬け…41kcal
81kcal (白菜漬け  (81kcal))の内50%
焼き餃子…217kcal
657kcal (餃子 360g (645kcal)、胡椒 2g (8kcal)、酢 15g (4kcal))の内33%
しめじと白菜のわさび漬け炒め…38kcal
75kcal (しめじ 52g (9kcal)、白菜 111g (16kcal)、わさび漬 21g (30kcal)、油 2g (18kcal)、醤油 2g (2kcal))の内50%
 
[晩酌] 294kcal
ビール(350ml) 140kcal×1本140kcalの内 30%……42kcal
焼酎克お湯割り (70g) 102kcal×1杯=102kcal
ジントニック 150kcal×1杯=150kcal

 

[その他] 24kcal
コーヒー 8kcal×3杯=24kcal
 
【総摂取カロリー】1255kcal
【運動消費カロリー】陸上消費 275kcal
家事のみ 518歩、0.2km

【基礎代謝】1505kcal

1255-275-1505=-525(-836)