今日の朝は、昨日の鍋のつゆで雑炊。
昼は、DHCのプロテインダイエット ( 珈琲味 )
夕食はこんなラインナップ
大好きなしめ鯖
餃子は丸くできました。
我が家は酢と大量の白コショウで食べます。
焦げちゃったな。フランスパン
先日作ったのをもう一度。
なんちゃってブルスケッタを乗っけて食す w
白菜が残っているので、戴きもののわさび漬けで一品、つまみを作ってみました。
白菜としめじを、テフロンのフライパンでほんの少々の油で軽く炒めたら、
わさび漬けを入れて、更に炒める。仕上げに醤油をチっとかける。
発酵食品のつまみ、でけた!!!
こんなメニューで全部のカロリーは、1553kcalというところ。
あらかたMOURI に食べてもらって、、、私はゆっくりとついばむ感じ。
レコードダイエットの時は、家族がいると有難いねぇ。
代わりに食べて貰えるから。
じゃ、相手が太っちゃうって？ いえいえ、男性の、運動をする人だから
夕食の1000kcalは多い量じゃないと思う。
ダイエットをしていて、続かないのは、テーブルの上が寂しい時。
見た目にひもじいと、ストレスになる。
一杯、並んでいるだけで、結構満足したりする。
ゆっくり食べると、少量でもお腹がいっぱいになるでしょう？
私が食べたのは、1/3くらいでした。
とじ込みは、カロリー計算の備忘録 つまりません。
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[朝食] 191kcal
鍋の雑炊…191kcal
635kcal ( 白飯 328g (551kcal) 、卵 56g (85kcal))の内30%
プロテインダイエット…175kcal
ブルスケッタ…210kcal
524kcal (フランスパン 112g (312kcal)、にんにく 24g (32kcal)、オリーブオイル 10g (90kcal)、トマトA 194g (37kcal)、トマトB 110g (21kcal)、ケチャップ 14g (17kcal)、三温糖 4g (15kcal))の内40%
しめさば…65kcal
216kcal (しめさば 57g (193kcal)、醤油 10g (15kcal)、わさび 3g (8kcal))の内30%
白菜漬け…41kcal
81kcal (白菜漬け (81kcal))の内50%
焼き餃子…217kcal
657kcal (餃子 360g (645kcal)、胡椒 2g (8kcal)、酢 15g (4kcal))の内33%
しめじと白菜のわさび漬け炒め…38kcal
75kcal (しめじ 52g (9kcal)、白菜 111g (16kcal)、わさび漬 21g (30kcal)、油 2g (18kcal)、醤油 2g (2kcal))の内50%
ビール(350ml) 140kcal×1本140kcalの内 30%……42kcal
焼酎克お湯割り (70g) 102kcal×1杯=102kcal ジントニック 150kcal×1杯=150kcal [その他] 24kcal コーヒー 8kcal×3杯=24kcal
【運動消費カロリー】陸上消費 275kcal 家事のみ 518歩、0.2km
【基礎代謝】1505kcal 1255-275-1505=-525(-836)
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