garadanikki

日々のことつれづれ 駄目駄目さんのガラクタ日記

具 ましまし

カロリーダウンに四苦八苦。

というか、結構 楽しんでいる自分がいます。

 

本日のチャーハンは、具 ましましでいってみよう!

特に今おいしいキノコさんをふんだんに使えば、秋のチャーハンになるもの♡

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まるさん食日記

10月8日 朝食 408kcal

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しめじたっぷり炒飯 408kcal

1357.3kcal ( 白飯492g…826.56kcal、焼き豚71g…142.71kcal、長ネギ76g…21.28kcal、しめじ161g…28.98kcal、卵130g…206.36kcal、ネギ油10g…90kcal、味覇10g…40.5kcal、醤油1g…0.84kcal ) の30%

 

写真は、作った量の半分 ( 1人前 ) ですが、全部食べきれず結局 1/3ほど残しました。

レコーディングダイエット6日目、胃が小さくなったようです。

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【カロリーダウンのポイント】

このチャーハンは白飯を少なめ、その代わりにしめじを入れ かさ増し しました。

 

 

昼食 90kcal

ベビースター 90kcal

 

夕食 631kcal

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えのきの明太子炒め 27.8kcal

139.1kcal ( えのき144.4g…31.77kcal、明太子48.3g…60.86kcal、ごま油5g…45kcal、レタス10g…1.4kcal ) の20%

砂肝のレモン炒め 109.3kcal

182.2kcal ( 砂肝170g…159.8kcal、レモン5g…1.85kcal、胡椒0.5g…1.82kcal、油2g…18kcal、レタス5g…0.7kcal ) の60%

もずく酢 21.2kcal

42.4kcal ( もずく100g…6kcal、酢24.4g…10.06kcal、醤油6.9g…5.79kcal、砂糖1.6g…6.14kcal ) の50%

おかひじき 39.7kcal

79.5kcal ( おかひじき75.4g…12.82kcal、マヨネーズ10g…66.7kcal ) の50%

アジフライ 260kcal

260.1kcal ( アジフライ…250kcal、レタス6g…6.12kcal、ソース3g…3.96kcal )

かんぴょう海苔巻 173kcal

かんぴょう海苔巻173kcal

 

とじ込みは、総カロリーの記録

 【晩酌 193kcal】

ビール ( 40kcal×100g=40kcal ) ×1杯 =40kcal

真澄 ( 1.03kcal×66g =68kcal ) × 1杯…68kcal

ジン ( 2.84kcal×30g =85kcal ) × 1杯…85kcal 

【その他 12kcal】

コーヒー ( 6kcal ) × 2杯…12kcal

 

【総摂取カロリー】 1334kcal

【運動消費カロリー】397kcal

【基礎代謝】1337kcal

 

1334kcal-397kcal-1337kcal=★400 昨日★3417+本日★400 =★3817