ベランダの植木の配置を変えました。
すずめたちの餌場がブラブラしていたのを、少し安定させて。
木を周りに配置したら、もう大さわぎ。
左は3日前 →→→→ 右が、本日
順番待ちも、チロリアンランプの枝にとまって出来るようになりました。
今日もツキグロさん、出て来てくれました♡
よかった！
とじこみは、カロリー備忘録。つまらんものです (;^ω^)
【朝食 735kcal】
白飯 1.68kcal×195g…327.6kcal
ワタリガニ味噌汁 40kcal
焼銀鮭 78kcal
鮭 MOUR I54g…88kcal、鮭 Mar 39g…78kcal
出汁巻き玉子 93kcal
186kcal ( 卵99g…149.4kcal、みりん6g…13.56kcal、醤油6g…5.04kcal、油2g…18kcal ) の50%
納豆 54kcal
108kcal ( 納豆…95kcal、玉ねぎ19g…7.03kcal、韓国唐辛子2g…6kcal ) の50%
だし 29.3kcal
73.48kcal ( きゅうり0.14kca×67g…9.38kcal、しそ0.37kcal×4g…1.48kcal、昆布30kcal…42kcal、みょうが0.12kcal×32g…3.84kcal、おくら0.3×22g…6.6kcal、昆布茶0.98kcal×5g…5.98kcal、醤油0.84×5g…4.2kcal ) の40%
本来はこんな朝ごはんに、残り物のジンギスカンと蓮根きんぴらを足したら、
カロリーが大変なことになりました。
残り物 ジンギスカン 25.4kcal
508.7kcal ( ラム肉200g…454kcal、レタス60g…7.2kcal、ジンギスカンのたれ42g…47.46kcal ) の5%
残り物 蓮根きんぴら 87.2kcal
436kcal ( 蓮根294g…194.04kcal、ごま油10g…90kcal、出汁10g…10kcal、みりん27g…61.02kcal、醤油20g…16.8kcal、唐辛子0.4g…0.14kcal、胡麻10g…64kcal ) の20%
【夕食 524.3kcal】
湯豆腐 85.5kcal
kcal ( 絹豆腐150g…84kcal、2g…1.5kcal )
餃子 176.8kcal
176.8kcal ( 味の素 しょうが餃子1個…44kcal × 4個…176kcal ) 酢3g…0.75kcal
ニラ玉 95.2kcal
238.2kcal ( 黄ニラ26g…3.12kcal、卵153g…231.03kcal、鶏ガラスープ2g…4kcal ) の40%
いんげんの肉巻 78.5kcal
209.4kcal ( いんげん32g…7.36kcal、バラ肉50g…193kcal、油1g…9kcal ) の37.5%
切干大根 57.8kcal
192.7kcal ( 切干大根35g…105kcal、油揚げ10g…38.6kcal、みりん15g…33.9kcal、醤油18g…15.12kcal ) の30%
残り物 蓮根きんぴら 30.5kcal
436kcal ( 蓮根294g…194.04kcal、ごま油10g…90kcal、出汁10g…10kcal、みりん27g…61.02kcal、醤油20g…16.8kcal、唐辛子0.4g…0.14kcal、胡麻10g…64kcal ) の7%
【晩酌 176kcal】
ビール ( 40kcal×100g=40kcal ) ×1杯 =40kcal
真澄 ( 1.03kcal×66g =68kcal ) × 2杯…136kcal
【その他 12kcal】
コーヒー ( 6kcal ) × 2杯…12kcal
【総摂取カロリー】 1447kcal
【運動消費カロリー】394kcal
【基礎代謝】1351kcal
1447kcal-394kcal-1351kcal=★298 昨日★6874＋本日★298 =★7172
