本日の夜ごはんは、この4品。
ホッケ食べたかったのよねー。
特売の、牛肩ロース ( 味付ガーリック ) ステーキも食欲をそそる。
で。
食べ終わったMOURI からこんなリクエストが。
「ガーリックステーキの汁でご飯炒めて」
なるほど、それは美味しそうだ。
冷凍にしたご飯は少ししかないけど、この位がまたよろしいのでしょう。
凄く美味しく炒めあがりました。
アクセントにこれ、どうでしょう。
パリパリいぶりがっこ、最高にマッチしてました。
とじ込みはカロリー⤵
【朝食 740kcal】
白飯 1.68kcal×184g…309kcal
味噌汁 79.4kcal
158.7kcal ( 小松菜45g…6.3kcal、かぼちゃ40g…36.4kcal、味噌2.17kcal×35g…76kcal、出汁500g…40kcal ) の50%
トマトとルッコラのサラダ 11kcal
21.9kcal ( トマト66g…12.5kcal、ルッコラ37g…7kcal、ポン酢3g…2.4kcal ) の50%
焼鮭 40kcal
鮭98g…199.9kcal の20%
玉子焼き 203.5kcal
407kcal ( 玉子112g…170kcal、チキンカツ…210kcal、油3g…27kcal ) の50%
きんぴらごぼう 97.3kcal
486.5kcal ( ごぼう241g…156.7kcal、にんじん110g…40.7kcal、出汁400g…32kcal、みりん30g…67.8kcal、つゆ50g…55kcal、胡麻5.3g…33.9kcal、ごま油10g…90kcal、唐辛子3g…10.4kcal ) の20%
【昼食 442kcal】
白飯 1.68kcal×150g…252kcal
麻婆豆腐 190kcal
【夕食 860kcal】
白飯 1.68kcal×450g…756kcal の35%=264.6kcal
牛肩ロース味付ステーキ ( ガーリックペッパー ) 399.4kcal
ステーキ520g…998.4kcal の40%
ほっけ 102.2kcal
ほっけ180g…255.6kcal の40%
めかぶ&豆腐 68.4kcal
171kcal ( めかぶ105g…27kcal、豆腐200g…144kcal ) の40%
いぶりがっこ 26kcal
いぶりがっこ40g…26kcal
【晩酌 332kcal】
ビール ( 0.40kcal×100g=40kcal ) ×杯 =40kcal
ワイン ( 0.73kcal×100g=73kcal ) ×4杯 =292kcal
【その他 18kcal】
コーヒー ( 6kcal ) × 3杯…18kcal
【総摂取カロリー】 1950kcal
【運動消費カロリー】302kcal
【基礎代謝】 1325kcal
1950kcal-302kcal-1325kcal=323 昨日★2♡4353＋本日323 =★2♡4030
