garadanikki

日々のことつれづれ 駄目駄目さんのガラクタ日記

お弁当にする利点

 

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お弁当にすると、普通の食事よりも栄養や色のバランスも取れる気がします。

これは私用。

MOURIの夕食は、顔を見てから別だてで作ります。


さて、いつまで続くやら。

 

[朝食] 242kcal
プロテイン…241.6kcal(プロテイン175.0kcal、玉三きなこ18.6kcal、牛乳48kcal)
[昼食] 238kcal
白飯…168kcal
納豆…46.9kcal
93.8kcal(納豆72kcal、長ねぎ3kcal、からし6.3kcal、塩麹6.8kcal、味の素1.5kcal、醤油4.2kcal)の内 50%
ずいきの味噌汁…22.5kcal
89.8kcal(味噌19.2kcal、白みそ21.7kcal、出汁30kcal、いもずいき4.9kcal、舞茸8kcal、京菜6kcal)の内 25%
[夕食] 413kcal
白飯…218.4kcal、ふりかけ…8.8kcal、冷凍ベジタブル…13.4kcal(にんじん3.5kcal、コーン9.9kcal)冷凍コーン&グリーンピース…kcal、トマト…1kcal、むつの西京漬焼き…102kcal
舞茸のオイスターソース炒め…18.2kcal(舞茸8.3kcal、オイスターソース9.9kcal)
きんぴらごぼう…50.2kcal
250.9kcal(ごぼう28.6kcal、にんじん14.1kcal、出汁2kcal、ごま油90kcal、砂糖34.6kcal、ごま16.4kcal、唐辛子15kcal、みりん22.6kcal、酒15kcal、醤油12.6kcal)の内 20%
ずいきと舞茸と京菜…2.4kcal
23.9kcal(味噌2kcal、出汁3kcal、いもずいき4.9kcal、舞茸8kcal、京菜6kcal)の内 10%
[その他] 159kcal
コーヒー 8kcal×3杯=24kcal、ポカリスエット135kcal
 
【総摂取カロリー】1052kcal
【運動消費カロリー】653kcal
  陸上消費 653kcal
バイク 8148歩、2.8km
【基礎代謝】1221kcal
1052-653-1221=-822(-1898)
628 245 339 390 75 1221 55