ピラフ

本日のブランチは、めったに作らないピラフです。

MOURI が、600g詰めのハムを買ってきてくれたので、せっせせっせと使ってます。

美味しいハムなんだけどね、食べるっていっても、作れるもの似かよってしまうんだよなあ。

ハムエッグでしょう、きゅうりとハムのサラダ、ホウレンソウとハム炒め、

あと、なんかある？

駄目だ。まだ目覚めてない。

そんなわけで、ピラフならハムでもいいかなと思って調理開始。

あまりバターは使いたくないので少な目に、塩分も少な目にしたいから胡椒多め。

トッピングに塩レモンを添えて、サッパリピラフが出来ました。

[朝食] 437kcal ピラフ…437kcal 1454.3kcal(白飯927.4kcal、玉ねぎ61.5kcal、にんじん18.2kcal、ハム176.4kcal、コーン19.4kcal、グリーンピース19.6kcal、油90kcal、バター111.8kcal、チキンブイヨン22kcal、醤油8kcal)の内30% [昼食] 568kcal 牛しぐれ丼…390kcal、小うどん…178kcal [夕食] 656kcal キムチ鍋…522kcal 1489.3kcal(スープ217.5kcal、玉ねぎ42.6kcal、豚バラ肉540.4kcal、マロニー178kcal、豆腐114.8kcal、たこ104kcal、かき85.2kcal、ニラ90.3kcal、白菜28.9kcal、ジャガイモ64.6kcal、長ねぎ23kcal)の内35% 唐揚げ…100kcal、枝豆…34kcal [晩酌] 325kcal ビール(350ml) 140kcal×1本140kcalの内10 %……14kcal 千代菊 (107kcal) 90g(96.3kcal)×4杯=428kcal> [その他] 24kcal コーヒー 8kcal×3杯=24kcal 【総摂取カロリー】2010kcal 【運動消費カロリー】671kcal 散策　13,040歩、3.4km 【基礎代謝】1260kcal 2010-671-1260=79(-7054)