garadanikki

日々のことつれづれ 駄目駄目さんのガラクタ日記

新しい餌場

ちゅん助さんたちに、新しい餌場を買いました。

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真ん中に餌を入れておき、皿の餌が少なくなると自動で出てくる仕組み。

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雀たちは、電線にとまり様子を見ていて、近づこうとしない。

ブラブラ揺れる新しい餌場に、果たしてチュンたちはやってくるのだろうか。。。

明日からが見ものでふ。

 

 

 

 

 

まるさん食日記 カロリー編

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朝食 ななんと 737.9kcalじゃ。

 

白飯 1.68kcal×136g…228.5kcal

味噌汁 43.1kcal

86.3kcal ( 九条ねぎ40g…12kcal、わかめ3g…4.2kcal、味噌2.17kcal×30g…65.1kcal、出汁500g…5kcal ) の50%

サラダ 20kcal

40kcal ( モロッコいんげん40g…9.2kcal、ルッコラ45g…8.55kcal、トマト117g…22.23kcal ) の50%

大根サラダ 48.2kcal

48.2kcal ( 大根127g…22.86kcal、生ポン酢10g…11.9kcal、マヨネーズ2g…13.4kcal ) の100%

いわし丸干し 143.8kcal

287.6kcal ( いわし149g…287.57kcal ) の50%

ハムエッグ 97.2kcal

202.6kcal ( 卵96g…144.96kcal、ハム43g…48.59kcal、油1g…9kcal ) の48%

きなこ牛乳 149.5kcal

149.5kcal ( 牛乳155g…107kcal、きなこ10g…42.5kcal ) の100%

昆布としその実の佃煮 5.5kcal

55.4kcal ( 真昆布28g…29.4kcal、しその実10g…4kcal、ごま油1g…9kcal、みりん5g…11.3kcal、醤油2g…1.7kcal ) の10%

だし 2.1kcal

30.6kcal ( きゅうり0.14kcal×101g…14.14kcal、しそ3g…1.11kcal、オクラ0.30kcal×7g…2.1kcal、みょうが0.12kcal×49g…5.88kcal、昆布茶0.98kcal×2g…4kcal、醤油0.84kcal×2g…3.36kcal ) の7% 

 

カロリーが高かった原因を考察。

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牛乳155g…107kcal、きなこ10g…42.5kcalで、149.5kcalと、

きなこ牛乳が意外と高いことがわかりました。

明日からこれをはずすか検討中。

 

ナイスなのは、このしとたち

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昆布としその実の佃煮は、この分量で5.5kcal。

 

大根サラダは、大根だけだと22.86kcal。

ポン酢 (11.9kcal) や、マヨネーズ ( 13.4kcal ) をセーブすればカロリーダウンが見込める。

マヨネーズも無尽蔵にかければ大変なことになるが、気にすれば1g、2gにしておこうと思うようになる。

使わないじゃなくて、少なくしようと思うことが大事なのかもしれない。

 

いわしの丸干し (  143.2kcal ) や、ハムエッグ (97.2kcal )は高カロリーだが、

油もタンパク質も大事な栄養素、これをカットしたらダメだな。

両方食べないで、どっちかにしよう