レコーディング・ダイエットをしていて困るのは、外食のカロリーの計算です。
自分で作れば、正確な数値が算出できますが、いつでもいつでも自分で作るとは限らない。
本日は帰宅したらすぐ、頭がショートしそうなほど大変な会計監査の仕事をしなければいけないので、
夕食は、笹金の照り焼きチキンと、サモサのナン&カレーを調達しました。
美味しいんだけど、さて、カロリー計算どうしよう…
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[朝食] 222kcal
プロテイン…221.4kcal
221.4kcal(プロテイン175.0kcal、玉三きなこ46.4kcal)
[昼食] 215kcal白飯…168kcal
納豆…46.8kcal
93.6kcal(納豆72kcal、長ねぎ2.8kcal、からし6.3kcal、塩麹6.8kcal、味の素1.5kcal、醤油4.2kcal)の内 50%
[夕食] 1166kcal白飯…202kcal、トマト…2.9kcal、マルシンハンバーグ…209kcal、焼き鮭…91.8kcal
ほうれん草のサラダ…22.8kcal(ほうれん草7.2kcal、しじみ5.1kcal、ごま油9kcal、あ1.5kcal)
サモサのナン…160kcal(400kcalの内 40%)
サモサのサフランライス…180kcal サモサのキーマカレー…97.2kcal(243kcalの内40%) 笹金の手羽先…200kcal
[晩酌] 380kcalビール(350ml) 140kcal×2本280kcalの内 40%……112kcal
[その他] 124kcalキンミヤ焼酎 134kcal×2杯=268kcal 生姜せんべい…40kcal
ポカリ他30kcal×2本=60kcal コーヒー 8kcal×3杯=24kcal 【運動消費カロリー】800kcal 陸上消費 800kcal 自転車 9116歩、3.3km
【基礎代謝】1226kcal
2107-800-1226=81(-3494)
630 248 345 391 75 1226 55 |
