garadanikki

日々のことつれづれ 駄目駄目さんのガラクタ日記

風邪ひいて一歩やすみ

風邪をひいたみたいです。

朝ごはんの時には、大したことなかったのに、昼頃からゾワゾワしだして・・・・

隣の人 ( ものつくおじさん ) が2~3日前から、ゴホンゴホンしていたのを貰ったらしい。

 

駄目じゃん、ウルトラ生姜鍋を食べたばかりなのに

 

夕食は、隣の人にオリジンを買ってきてもらいました。

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惣菜、盛り直したけれど やっぱりアウェイ感がある ハハハ

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見切れているのは、お赤飯のおにぎり

 

【独り言】

外食やお弁当、スーパーの総菜などのカロリー計算は苦労します。

ざっと見て、分量をつかんだり、だいたいどんな調味料を使ったか想像したりしなくちゃいけないから。

自分で作ったわけではないのに、作ったような作業。

かえって自分で調理した方が、カロリー計算早いかも。

 

とじ込みはカロリー計算⤵

【朝食 670kcal】

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白飯 1.68kcal×205g…344kcal

味噌汁 58.6kcal

117.3kcal ( わかめ4g…5.5kcal、長ネギ24g…6.7kcal、味噌2.17kcal×30g…65.1kcal、出汁500g…40kcal ) の50%

鶏肉の塩糀焼き 166kcal

鶏肉208g…416kcal の40%

納豆 57.4kcal

114.8kcal ( 納豆…100kcal、玉ねぎ40g…14.8kcal ) の50%

大根の葉としらすのふりかけ 35.7kcal

143kcal ( 大根の葉136g…34kcal、しらす25g…28.3kcal、胡麻6.8g…41kcal、おかか5g…17.5kcal、醤油5g…4.2kcal、ごま油2g…18kcal、 ) の25%

ごぼうのふりかけ 8.4kcal

169.4kcal の5%

 

【夕食 771kcal】

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さんま 248kcal

量り売り惣菜 165kcal

658kcal ( チョレギサラダ…82kcal、ブロッコリーと海老のサラダ…253kcal、ベーコンとジャーマンポテト…142kcalg…kcal、枝豆と昆布のサラダ…160kcal ) の25%と

唐揚げ 46kcal

454kcal ( とり天1g/3.15kcal…315kcal、南部どりの唐揚げ1g/1.39kcal…139kcal ) の10%

お赤飯  291kcal

もずく 21kcal

もずく210g…42kcal ) の50%

 

【晩酌 74kcal】

ビール ( 0.40kcal×100g=40kcal ) ×1杯 =40kcal

真澄 ( 1.03kcal×66g =68kcal ) × 0.5杯…34kcal

 

【その他 18kcal】

コーヒー ( 6kcal ) × 3杯…18kcal

 

【総摂取カロリー】 1533kcal

【運動消費カロリー】328kcal

【基礎代謝】 1287kcal

 

1533kcal-328kcal-1287kcal=★82 昨日★2♡94+本日★82 =★2♡176